Een goed ritme, belangrijker dan je denkt!
Een goed ritme, belangrijker dan je denkt!
Ken je dat gevoel dat je je op bepaalde momenten tijdens de dag beter kunt concentreren op je werk, terwijl je op andere ogenblikken beter geen breinbrekers oplost? Hetzelfde kan je ervaren met je training:
de ochtenden lijken alleen maar goed te zijn voor cardio, en in de avond verbreek je je persoonlijke records... Dat is geen toeval! Dat heeft alles te maken met je circadiaan ritme.
Het circadiaan ritme, wat is dat?
Het circadiaan ritme is een biologisch ritme waarvan de cyclus ongeveer 24 uur duurt. We hebben allemaal zo’n ritme en hoe vaster dat ritme, hoe beter onze gezondheid. Het circadiaan ritme regelt namelijk onze lichaamstemperatuur, activiteit, slaap, metabolisme, hartslag, bloeddruk en hormoonhuishouding!
Is je ritme verstoord?
Je circadiaan ritme is verstoord wanneer je vervelende kwaaltjes ervaart: slapeloosheid, rusteloosheid, depressie, chronische vermoeidheid, overgewicht, een zwak immuunsysteem… Een vast ritme daarentegen gaat gepaard met een uitgerust gevoel, een goede gemoedstoestand, een gezond lichaamsgewicht… Kortom, met een vast ritme voel je je veel beter in je vel.
Je ritme optimaliseren voor een betere lichaamssamenstelling
Met een goed en vast ritme voel je je niet alleen beter in je vel en heb je meer energie, maar zal je ook makkelijker vet verliezen en spiermassa opbouwen. Twee van de belangrijkste doelstellingen die we bij Hill Fit tegenkomen!
Vet verliezen doe je door je maaltijden goed in te plannen op regelmatige tijdstippen. Maaltijden overslaan verhoogt namelijk het risico dat je later op de dag meer gaat eten. Onregelmatig eten kan ook een trager metabolisme veroorzaken, dus minder calorieverbranding! Daarnaast is ook slaaptekort negatief voor de verbranding: tijdens een calorietekort zal je in verhouding meer spiermassa verliezen dan vet. Een slaaptekort (al is het maar één nacht) zal ook zorgen dat er meer hongerhormonen worden vrijgegeven, waardoor je eetlust behoorlijk toeneemt.
Om spiermassa op te bouwen is slaap weeral erg belangrijk. Tijdens de nacht pieken testosteren en groeihormoon, beide onmisbaar om spiermassa op te bouwen en te herstellen van je training. Extra eiwitten voor het slapengaan helpen ook voor spiergroei, - herstel of spierbehoud.
Een vast ritme ziet er bijvoorbeeld zo uit
- Je staat op een vast tijdstip op. Ja, ook in het weekend!
- Je ontbijt meteen of stelt het met een paar uur uit.
- Je werkt of houdt je bezig met huishoudelijke taken of sport.
- Tijd voor de lunch!
- Probeer een luchtje te scheppen zodat je van extra daglicht profiteert.
- Terug aan het werk!
- Beweging en sport.
- Avondeten.
- Ook nu zou je kunnen sporten!
- Dim het licht (hallo, kaarsjes!), geluid en laat de temperatuur zakken.
- Avondritueel (zonder tv of smartphone 1 uur voor het slapengaan!).
- Je gaat op een vast tijdstip naar bed (wederom, ook in het weekend!).
Gebaseerd op https://www.bell-coaching.com/lifestyle/circadiaans-ritme-optima